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虽然说身体的硬件往往更大程度的取决于先天，但这不等同于后天的努力的塑造就是多此一举，正值世界杯即将开始，看着那些热情奔放，性感身材喷薄着魅惑引力的巴西姑娘，你是不是也想向她们一样拥有完美的翘臀呢?那就赶快试试能在短时间内让臀部丰腴紧翘的6组小动作吧!

翘臀动作 1

双脚开立，保持大约与肩同宽。臀部慢慢下沉，大腿和臀部用力，感觉就像座在椅子上。下蹲到一定幅度之后保持10秒以上，然后慢慢站起来，在做这组训练时要膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直，同时挺胸收腹。每天进行15-20组。

翘臀动作 2

侧卧在地毯或是瑜伽垫上，右侧着地，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。双手用力支撑使身体抬起，上半身区域要和大腿成一条直线。保持5-10秒，然后将腿缓缓放下。左右两侧身体交替进行。每天进行10-15组。

翘臀动作 3

双脚开立大约与肩同宽，左腿向前迈出一大步，呈弓步状，大腿与地面保持平行，膝盖慢慢弯曲，膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内，同时右腿不要接近地面，尽量向后延展拉伸，脚尖点地，然后使身体努力保持挺拔的状态。

翘臀动作 4

平躺在床上，双手置于身体两侧。双手用力支撑，按压地面，给身体一个力，之后膝盖弯曲，背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上。保持20秒作用，同时注意保护腰部。每天进行20组。

翘臀动作 5

准备一个健身球置于腹部下方，之后收紧腹部的肌肉，保持身体挺拔和平衡，然后左腿向天花板方向慢慢抬高。身体再微微的向前倾，膝盖弯曲成成一直角置于平衡球上，然后双脚并拢，用臀部发力，然后将双腿慢慢向上抬起。每天进行10组。

翘臀动作 6

将健身球放在背部和墙壁之间，稍稍倚靠并加力，然后慢慢地向下蹲，发力部位集中在臀部和大腿内侧，同时整个动作过程要膝盖不能超过脚趾。保持20秒左右之后放松，每天进行10-20组。